Tag Archives: sức khỏe bà bầu

Thực Đơn Mỗi Ngày Dành Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối

Ba tháng cuối của thời kì mang thai chính là giai đoạn bé phát triển nhanh nhất về cân nặng và trí não trong bụng mẹ. Vì vậy, để bé có thể phát triển toàn diện và mẹ có sức khỏe để vượt cạn cần có chế độ dinh dưỡng và thực đơn mỗi ngày hợp lý.

Thực đơn mỗi ngày cho bà bầu
Mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để bé phát triển khỏe mạnh

1. Vai trò của dinh dưỡng với sự phát triển của bé và sức khỏe bà bầu

Có thể nói dinh dưỡng trong thai kì có vai trò quan trọng nhất trong suốt thời kì mang thai. Nếu có chế độ dinh dưỡng tốt, bé sẽ có sứ khỏe tốt, hạn chế các dị tật, giúp bé phát triển trí não và hạn chế các bệnh như béo phì, tiểu đường…

Đối với mẹ, dinh dưỡng tốt sẽ giúp mẹ tăng cân đúng mức, tăng sức đề kháng, có sức khỏe để chịu đựng thay đổi trong thời kì mang thai. Ngoài ra, khi mẹ có chế độ ăn uống hợp lý sẽ tăng khả năng tạo sữa sau sinh.

2. Gợi ý thực đơn mỗi ngày cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Ba tháng cuối trong thai kì chính là thời điểm quan trọng nhất trong việc phát triển bộ não và trí sáng tạo của trẻ. Vì vậy, trong giai đoạn này mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Thực đơn tháng 7

Tháng 7 là thời điểm mẹ cần nhiều sắt nhất. Một số thực phẩm nhiều sắt như rau quả, thịt nạc, gan và các loại đậu.

Thực phẩm nhiều sắt cho bà bầu
Thực phẩm nhiều sắt cho bà bầu

Ngoài sắt ra, mẹ còn cần bổ sung các chất khác như can-xi, phot-pho, i-ot, kẽm…

Thực phẩm cho bà bầu
Thực phẩm khuyên dùng cho bà bầu

Các mẹ còn cần lưu ý ăn uống hợp lý để hạn chế hết mức có thể tình trạng ợ nóng. Như vậy, mẹ không nên ăn quá no mà nên chia ra nhiều bữa. Tránh đồ chiên, dầu mỡ và đồ cay nóng.

Thực đơn tháng 8

Ở tháng 8, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như gạo, ngũ cốc, trứng, cá, gan và các loại rau xanh vào thực đơn mỗi ngày.

Tháng 8 còn là thời điểm bé phát triển nhanh về trí não. Omega-3 là một chất dinh dưỡng rất tốt cho sự phát triển trí não của bé.

Mẹ không nên lạm dụng các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng như dầu cá, vitamin tổng hợp…

Thực phẩm giàu Omega-3
Thực phẩm giàu Omega-3

Thực đơn tháng cuối

Đây là tháng cuối cùng trước khi bé chào đời. Thời điểm này bé hoàn thiện các cơ quan chức năng trong cơ thể. Để bé phát triển toàn diện, chế độ dinh dưỡng của mẹ cũng rất quan trọng.

Một số lưu ý vè chế độ ăn tháng cuối

  • Nên chia nhỏ bữa ăn để không bị no lâu hoặc nhịn đói.
  • Bổ sung nhiều canxi.
  • Cần uống nhiều nước, không nên ăn mặn để tránh phù nề.
  • Không ăn nhiều chất béo.
  • Ăn nhiều rau và trái cây để ngăn ngừa táo bón sau sih
  • Bổ sung thêm nhiều chất sắt vào thực đơn.
  • Cho cá vào bữa ăn để có omega-3 giúp trí não bé phát triển.
  • Ăn chín, uống sôi, không ăn đồ tái, sống dễ sinh virus.

Nhìn chung, 3 tháng cuối thai kì là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Vì vậy, mẹ cần có thực đơn mỗi ngày hợp lý để bé có thể phát triển toàn diện và mẹ có sức khỏe để có thể sinh và nuôi con dễ dàng.